1 hetes mintaétrend hízni vágyóknak

1 heti mintaétrend hízni vágyóknak, ügyelve arra, hogy a kalórianövekedést egészséges alapanyagokból kapjuk. A főétkezésekhez tartozó recepteket megtalálod  a „receptek” menüpont alatt. Kérlek, olvasd el, a „testedzés” menüpont alatt, hogy milyen tippeket javaslok hízni vágyóknak.

1.nap
reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér zöldségkrémmel
tízórai: 1 alma, 2 nagy marék kesudió
ebéd: paradicsomos-tonhalas tészta
uzsonna: 10 szem korpovit keksz, 1 csésze gabonakávé
vacsora: paradicsomos-tonhalas tészta

2.nap
reggeli: nagy adag zabkása, rizstejjel, mézzel édesítve
tízórai: 1 marék aszalt barack, 2 nagy marék pisztácia
ebéd: barnarizzsel és vörös lencsével töltött kelkáposzta
uzsonna: 2-3 banán
vacsora: barnarizzsel és vörös lencsével töltött kelkáposzta

3.nap
reggeli: nagy adag müzli rizstejjel
tízórai: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, padlizsánkrémmel
ebéd: bulgur saláta sült tofuval és sült gabonaszalámi karikákkal
uzsonna: 1 narancs, 10-15 szem korpovit keksz
vacsora: bulgur saláta sült tofuval és sült gabonaszalámi karikákkal

4.nap
reggeli: 3-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér zöldséges feltéttel
tízórai: aszalt szilva, 2 nagy marék dió
ebéd: magyaros ízű töltött káposzta
uzsonna: édes tönköly keksz gabona kávéval
vacsora: magyaros ízű töltött káposzta

5.nap
reggeli: 3-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér bio lekvárral
tízórai: 1 fürt szőlő, 2 nagy marék napraforgó mag
ebéd: spagetti tofuszósszal, párolt zöldségekkel és pirított tökmaggal
uzsonna: 1 nagy zacskó kölesgolyó
vacsora: spagetti tofuszósszal, párolt zöldségekkel és pirított tökmaggal

6.nap
reggeli: 3-4 banán összevágva, szójajoghurttal leöntve, mézzel édesítve
tízórai: 1 alma, 2 nagy marék tökmag
ebéd: bundázott brokkoli tárkonyos kuszkusszal és gombás-paradicsomos mártogatóssal
uzsonna: 1 zacskó tönköly ropi
vacsora: bundázott brokkoli tárkonyos kuszkusszal és gombás-paradicsomos mártogatóssal

7.nap
reggeli: 3-4 cukormentes müzliszelet
tízórai: 1 narancs, 2 nagy marék diákcsemege
ebéd: gabonafasírt barna rizzsel és sült zöldségekkel
uzsonna: 1 nagy tál pattogatott kukorica
vacsora: gabonafasírt barna rizzsel és sült zöldségekkel