Fitt test, lelki harmónia, egészséges táplálkozás és hosszú egészség, mindez egy programon belül csak természetesen!
Zöld forma

2 hetes mintaétrend egészségeseknek

2 heti minta étrend egészséges emberek számára

Az aznapi főételeket megtaláljátok a receptek menüpont alatt. Ha sem fogyni, sem hízni nem szeretnél, a mennyiségeken nyugodtan változtass, variálj, egyél mindenből annyit, amennyi jól esik.

1.nap:
reggeli: teljes kiőrlésű pékáru padlizsánkrémmel
tízórai: 2 alma
ebéd: rakott brokkoli bulgurral és tonhallal
uzsonna: kesudió
vacsora: rakott brokkoli bulgurral és tonhallal

2.nap
reggeli: zabkása vízzel vagy rizstejjel készítve, aszalt gyümölcsökkel
tízórai: frissen préselt répalé, vagy 3 szál répa
ebéd: rakott burgonya zöldségekkel
uzsonna: korpás keksz gabonakávéval
vacsora: rakott burgonya zöldségekkel

3.nap
reggeli: banánturmix(1 banán rizstejjel turmixolva)
tízórai: aszalt barack
ebéd:paradicsomos zöldbab kuszkusszal
uzsonna: dió
vacsora: paradicsomos zöldbab kuszkusszal

4.nap
reggeli: teljes kiőrlésű pékáru cukormentes bio lekvárral
tízórai: korpás keksz gabonakávéval, vagy gyógyteával
ebéd: falafel pitával, friss salátával és tahini szósszal
uzsonna: kölesgolyó
vacsora: falafel pitával, friss salátával és tahini szósszal

5.nap
reggeli: tejberizs növényi tejjel főzve, fahéjjal és rizssziruppal édesítve
tízórai: 2 barack
ebéd. paradicsomos-tonhalas tészta
uzsonna: tökmag
vacsora: paradicsomos-tonhalas tészta

6. nap:
reggeli: teljes kiőrlésű pékáru babpástétommal(bolti)
tízórai: 2 narancs
ebéd: barna rizzsel és vörös lencsével töltött kelkáposzta
uzsonna: cukormentes müzli szelet
vacsora: barna rizzsel és vörös lencsével töltött kelkáposzta


7.nap
reggeli: teljes kiőrlésű pékáru gabonaszalámival(bolti), friss paradicsommal, paprikával
tízórai: 2 banán
ebéd: zöldséges köles sült tofu kockákkal
uzsonna: pisztácia
vacsora: zöldséges köles sült tofu kockákkal

8. nap
reggeli: cukormentes müzli szelet
tízórai: sült sütőtök
ebéd:shiitake gombás brokkoli hajdinával
uzsonna: alma csipsz
vacsora: shiitake gombás brokkoli hajdinával

9. nap
reggeli: pirított rozskenyér tahinivel(szezámmagkrém, bio boltokban kapható)
tízórai: frissen préselt répa-alma lé, vagy 1 db. alma és répa
ebéd: rakott barna rizs nori-szusi lappal, azuki bab főzelékkel
uzsonna: aszalt szilva
vacsora: rakott barna rizs nori szusi lappal,  azuki ban főzelékkel

10. nap
reggeli: 1 szójajoghurt, zabpehellyel és mazsolával megszórva
tízórai: korpás vagy teljes kiőrlésű keksz gabonakávéval
ebéd: bulgur saláta sült tofuval
uzsonna: mogyoró
vacsora: bulgur saláta sült tofuval

11. nap
reggeli: teljes kiőrlésű pékáru szilvalekvárral
tízórai: puffasztott buláta
ebéd: cukkinis sült burgonya piros pestoval
uzsonna: dió, alma szeletekkel
vacsora: cukkinis sült burgonya piros pestoval

12. nap
reggeli: cukormentes müzli növényi tejjel
tízórai: 2 alma, vagy más szezonális gyümölcs
ebéd: jégcsapretekkel főtt köles csicseriborsókrémmel, párolt savanyú káposztával
uzsonna: friss saláta, szezonális zöldségekből
vacsora: jégcsapretekkel főtt köles csicseriborsókrémmel, párolt savanyú káposztával

13. nap
reggeli: turmix szezonális gyümölcsökből, növényi tejből
tízórai: édes teljes kiőrlésű keksz szójajoghurttal
ebéd: gerlsi rizotto pirított káposztával
uzsonna: pattogatott kukorica
vacsora: gersli rizotto pirított káposztával

14. nap
reggeli: pirított rozskenyér tonhallal, paradicsommal
tízórai: 2 alma, vagy más szezonális gyümölcs
ebéd: csőben sült brokkoli és karfiol barna rizzsel és gabonaszalámival
uzsonna: 1 zacskó „diákcsemege”(készen kapható mag és aszalt gyüm.keverék)
vacsora: csőben sült brokkoli és karfiol barna rizzsel és gabonaszalámival
 

Kedvenceim
Megbocsátás Megbocsátás Részletek ›
Út a spiritualitás felé Út a spiritualitás felé Részletek ›
Úgy szeretném elmondani összes tudásom Úgy szeretném elmondani összes tudásom Részletek ›
Visszaeséstől való félelem Visszaeséstől való félelem Részletek ›